Czytałam własnie ;) Radzicie, zeby jesc białko. Ale tak patrząc na to co jem przez ostatni miesiac to jest prawie samo białko. -sery, jajka, got. kurczak, jogurty, ryby Do tego warzywa, jablka, zupy warzywne Wiec co zmienic ;>?
Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal Wypełnij w takim razie ankietę działu i zdjęcia [...]
Jaja możesz jeść całe, że żółtka podwyższają ldl to mit. Rodzynki są ok, lepsze wartości mają jednak morele, suszone śliwki. W ciągu dnia węgle jak najmniej przetworzone (np. zamiast ryżu białego dawaj brązowy/czarny itd.). Warzywa jedz wszędzie prócz w okołotreningowych. Dokup tran do diety bo mało o3 w niej jest. Na 19.30 możesz dorzuć [...]
spoko przerobie to jest dieta na rozgrzewke 3 tyg skalar treningi roznie nie raz 7 rano nie raz 18 warzywa zostana omega w kapsach daje do tego dojdzie jakis gainer po 3 tyg wywalam tluszcze bo sulepemnatacja inna bedzie platki mam mielone ultra cos tam wiec pije nawet 200g i nie zapychsa mnie nic kurczak jak nie wejdzie tez bede pil [...]
[...] ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i trenig.Jak nie masz czasu na siłownie to dorzuć chociaż drążek i rób przusiady z hantlami.Jednak osobiście polecam jak kolega wyżej [...]
ten 6 pposilek 80 gram bialka rozlozone jest na 1 posilek do platkow i rodzynek a nestepne po treningu tiox tak zmieniam tego kuraka na na rybe dorsza szamam no i odczasu do czasu piers z inyka warzywa ida do bolu moze tu jest ich zaduzo bo niesa zbilansowane ?
[...] endo i cie latwo zalewa?? rano za kukurydziane daj owsiane dodaj do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw,szynki nie jadaj [...]
[...] do zmiany i skorygowania, jest jałowa. Brakuje wartościowych tłuszczy - tłustych mięs, ryb, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, orzechów, masła klarowanego. Urozmaicenia warzywa (nie tylko mrtożonki, świeże też) brak owoców, proch zostawiłabym do 1 porcji, w momencie braku białka z jedzenia, na kolację wrzuć węglowodany. Urozmaić węgle te [...]
[...] macie moje fotki - jaki to typ budowy? Endo, mezo, ekto ;p? Nie musicie rozkładać mi tu btw dokładanie, napiszcie ile białka (najlepiej z roślinnym bo układam sobie papu w vitalmaxie a on liczy full ale wychodzi tak 3:1 na zwierzęce) i ile fatu. Acha - najważniejsze - liczycie warzywa do bilansu (brokuł, seler, kalafior, pomidor etc.)?
[...] nie jakieś zmiksowane nie wiadomo co -przed treningiem ryż brązowy -około treningowo ograniczyć tłuszcze. Niech je jak najwięcej warzyw, bo brak ich w diecie. Powinno się warzywa dodawać do wszystkich posiłków oprócz około treningowych. Wieczorem może zjeść 100g twarogu z oliwą i np. ogórkiem. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-18 [...]
Daj spokoj z wynalazkami! Z suplementow to tylko witaminy i mineraly i dodatkowo mozesz brac chrom , ktory ograniczy laknienie na slodycze.Reszta to dieta dobrze ulozona i rozlozona rownomiernie w ciagu dnia , sporo wody , blonnik , warzywa surowe , i mnostwo silnej woli. Masz soga na zachete.
Bardzo dobry sposób na hamowanie łaknienia to jedzenie warzyw typu Brokuł/Kalafior. Praktycznie puste warzywa bardzo wypełniają żołądek. Osobiście piję dużo wody i to też ma dobry efekt. Najlepiej jednak na mnie działa fakt ,że nic nie mam do podjedzenie pod ręką.
Jeśli zrobisz 3 a porządne treningi na siłowni na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż byś miała ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Organizm musi mieć czas na regeneracje. 20% bf to całkiem dobrze jak na kobietę ;) Tak jak pisał kolega wyżej wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisz jakie posiłki będą na wymianę bo kurczak ryż to nie tylko jedyny "obiadowy" posiłek na [...]
[...] 6g, T: 14g I Dobranoc Ogółem B: 192g łącznie z roślinnym) Ww: 355g T:60g Proszę o korektę, wskazówki i mam parę pytań: 1. Aby nie zakwaśić organizmu białkiem należy jeść warzywa aby wyrównać poziom ph w żołądku. Ogórek jest warzywem, ale np ogórek kiszony,konserwowy, inne sałatki domowej roboty ale w occie, nadal maja odczyn zasadowy? Czy Ich [...]
Na redukcji jako źródło witamin raczej ogranicz owoce, stosuj warzywa. A tuńczyka nie musisz zamieniać na inną rybę, może być np. pierś. Jeśli chodzi o HIIT, jeśli dasz radę to to będzie lepszy wybór moim zdaniem.
[...] ilosci poniewaz nie mam wagi a posilki troszke sie zmieniaja bo wiadomo ze codzienie jesc to samo to bardzo ciezko. Ogolnie dieta bazuje na piersiach z kurczaka, ryze, makarony, tunczyk, ser i warzywa itp. Czy teraz moze ktos rozpisac cykl?? czy brakuje jeszcze jakiejs informacji?? do tego wszystkiego mam jeszcze 11 szt Winstrolu Zambon. Dzieki
[...] Ladies z naszego posta (znajdziesz go w regulaminie) z ograniczeniami: Rozkład dla ciebie 1800kcal 120g bialka/130g weglowodanów/reszta tłuszczy by dobic kalorie Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 [...]
[...] Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NIC [...]
[...] pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 22:52:41
1. w okołotreningowym warzywa? 2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc 3. Carbo wjedzie po treningu ok? pozdro edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci? Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-08-31 22:59:23
Brzuszek.
